Svalová horúčka

Autor: Marek Kytka | 30.12.2018 o 18:38 | Karma článku: 0,00 | Prečítané:  138x

Čo je svalová horúčka? Aké sú jej prejavy? Čo ju spôsobuje ? Aké sú rady? V nasledujúcom článku sa dočítate viac. 

Určite poznáte ten pocit, keď po riadnom odcvičení tréningu nôh, ste na druhý deň radi, že vstanete z postele a idete na WC a ďalší deň (48 hodín od tréningu) po odcvičení ste vôbec radi, ak vstanete z postele. Problém potom robí rýchla chôdza, ísť po schodoch hore, či dole, každý rýchlejší pohyb vykonávaný nohami.

Instagram: https://www.instagram.com/fit_kit5/

Svalová horúčka vzniká 24 hodín po odcvičení a vrchol sa dosahuje 48 hodín po tréningu. Je to tým, že svalové vlákna na tréningu poriadne ,,popretŕhame,,. Pri tomto zápalovom procese dochádza k nahromadeniu rozpadových produktov z popretŕhaného tkaniva, k zvýšenému prekrveniu, opuchu.  Sval sa jednoducho bráni a tým vzniká ,,svalovica,,. Svalovú horúčku majú začiatočníci, prípadne rekreační cvičenci nevyhnú sa jej občas ani pokročilí cvičenci. Hlavne pri začiatočníkoch platí, že, ak sa cvičí systematicky prejavy svalovej horúčky sa po každom zaťažení, zmierňujú a stávajú sa prijateľnými. Keďže nedostatočná frekvencia telesného tréningu prakticky nevytvára podmienky pre zreteľné adaptačné zmeny, ktoré by zvýšili odolnosť voči svalovej horúčke, môže sa prejaviť u týchto cvičencov aj na každom tréningu.

V kulturistike a silových športoch nám svalová horúčka dáva najavo, že tréning bol kvalitný, mal dostatočnú intenzitu a objem tréningu. Avšak na druhej strane nadmerná svalová horúčka si vyžaduje dlhšie trvajúcu regeneráciu a znemožňuje vykonanie ďalšieho dostatočne kvalitného tréningu a sústredenia.

Pri dostatočnom príjme jednotlivých živín v strave (bielkoviny, sacharidy, tuky, vitamíny a minerály), dostatočnej regenerácii už po tréningu, môžeme docieliť priamu adaptáciu na ďalší takýto tréning. Ide o stav kedy ,,nútime,, sval zosilnieť a donútiť ho k rastu.

Čím môže byť svalová horúčka vyvolaná?

  • tvrdým intenzívnym silovým tréningom,
  • neobvyklosť pohybu pri tréningu (zmena uhlu cvičenia, zaradenie nového cviku do tréningu a pod.),
  • zmenou poradia cvikov,
  • nadmerným zaťažením danej svalovej partie,

Rady, ktoré je dôležité dodržiavať:

  • pravidelné cvičenie a zaťažovanie danej partie,
  • ak zmeníme uhol alebo cvik váhu zvyšujeme primerane,
  • po tréningu nôh skúste dať 10-15 minút bicykel,
  • netreba sa pchať rôznymi liekmi (svalová horúčka ustúpi spravidla do 3 - 5 dní, závisí od druhu cvičenia),
  • vyhnúť sa aktivitám, ktoré by mohli túto horúčku predĺžiť,
  • skúste použiť šumivé magnézium (mne osobne tento spôsob pomáha zmierňovať svalovú horúčku),
  • určite neskúšajte strečing, ani naťahovanie svalu aby nedošlo k poškodeniu prípadne natrhnutiu,
  • nesnažte sa trénovať cez bolesť (vždy treba nechať dostatok času aby svalová horúčka odznela),
  • majte dostatok regenerácie,
  • skúste dané miesto jemne masírovať,
  • vždy sa skúste pred tréningom dostatočne zahriať a porozťahovať.

 

Dúfam, že článok sa bude opäť páčiť. Ďakujem za obrovské reakcie na článok zameraný na kompletne upravený tréning KORTE.

Budem rád, ak ma podporíte na sociálnych sieťach:

Facebook: http://www.facebook.com/Fit_Kit-1889206931193061/

Instagram: https://www.instagram.com/fit_kit5/

Páčil sa Vám tento článok? Pridajte si blogera medzi obľúbených a my Vám pošleme email keď napíše ďalší článok
Pridaj k obľúbeným

Hlavné správy

Komentár Zuzany Kepplovej

Mal Kočner Glváča na diaľkové ovládanie?

Zsuzsová s Glváčom je možno podobná schéma ako Trošková u Fica.


Už ste čítali?